Trening har et stort antall assosierte fordeler, til dette kan vi nå inkludere en ny overskrift, som er å beskytte deg mot covid; og det er det å ha en vanlig praksis påfysisk aktivitet gir lavere risiko for infeksjon og alvorlighetsgraden av denne sykdommen.
For eksempel assosierer en fersk studie detregelmessig fysisk aktivitet fører til lavere risiko for både smitte av SARS-CoV-2og alvorlighetsgrad av Covid-19.
I følge denne studien fra det offentlige universitetet i Navarra oppnås den største beskyttelsen ved å gjøre150 minutter med moderat aktivitet, eller 75 minutter med kraftig intensitet per uke.
Hvilke konsekvenser gir covid?
Post-Covid-19-syndrom involverer en rekke nye, hyppige eller pågående symptomer som folk opplever mer enn fire uker etter å ha fått viruset. I noen tilfellerdisse følgetilstandene kan vare i måneder eller år, og kan forårsake funksjonshemming.
Selv om det er sant, ifølge forskning, mellom én og 12 måneder etter å ha hatt Covid-19, har én av fem personer minst én medisinsk tilstand som kan skyldes Covid-19.
Blant de hyppigste følgene etter Covid-19 kan vi nevne følgende:
Covid-symptomer som forverres etter fysisk eller psykisk anstrengelse.
Feber.
Utmattelse.
Pustevansker, kortpustethet eller hoste.
Blant andre mindre hyppige symptomer er følgende:
Nevrologiske symptomer eller psykiske tilstander.
Muskel- eller leddsmerter.
Fordøyelsessymptomer.
Utslett
Endringer i menstruasjonssyklusen.
Sirkulasjonsproblemer.
Hva er den beste beskyttelsen mot covid
Vi vet viktigheten som ikke bare medisin har i dag, fysisk trening har blitt en like viktig helsefaktor som alle andre, siden den kan fungere som medisin, så mye at en rekke medisinske sentre "sentraliserer" den for å bekjempe denne tilstanden og mange andre, og figuren av spesialiserte fagpersoner som fysiske lærere har dukket opp.
Som vi har sett før, tallrike studier som snakker om praktisering avtrening for å forebygge sykdommer, fastsette at det anbefales åutføre mellom 150 og 300 minutter med moderat fysisk aktivitet per uke, eller 75 og 150 minutter med høy intensitet fysisk aktivitet, sammen med øvelser for å styrke musklene 2 eller 3 dager i uken.
Til dette må vi selvsagt legge til beskyttelsestiltak som:
Hold sikkerhetsavstand.
Vask hendene ofte.
Dekk til munnen når du nyser eller hoster.
Prioriter åpne områder.
Vaksiner deg etter anbefalt av helsesystemet.
Øvelser som beskytter deg mot covid
Når vi snakker om øvelser som beskytter deg mot covid, mener vi detdet er stor forskjell når det gjelder utvikling av sykdommen om pasienten har en stillesittende profil eller en aktiv profil.
Flere studier bekrefter at for pasienten som trener, er risikoen for å få Covid lavere, og det samme er alvorlighetsgraden hvis hun allerede har tatt det; derfor,sport er definitivt en stor forebyggende faktor mot Covid.Oppsummert,personer som er smittet og gjennomfører en treningsrutine har lavere sannsynlighet for å få en komplikasjon hvis de blir syke av covid.
Trening kan gagne kroppen på ulike måter. Bortsett fra å bidra tilvedlikehold av en sunn kroppsvekt, trening er bra for å øke mobiliteten,forhindre tap av benmasse, øke selvtilliten og redusere stressnivået, blant mange andre fordeler. Bortsett fra å være forebyggende for covid, viser flere studier at folk som trener har mindre sannsynlighet for detlider av hjertesykdom, høyt blodtrykk og høyt kolesterolnivå.
Enten det er for å forbedre helsen din eller ha et bedre nivå av fysisk kondisjon, er det første trinnet å konsultere en spesialist, spesielt hvis du er i noen av følgende punkter:
Reseptbelagt legemiddel.
Hvis du lider av noen form for kardiovaskulær problem.
Hvis du er diabetiker
Du er overvektig.
Du har høyt blodtrykk og tar ikke medisiner for å kontrollere det.
Hvis du røyker.
Hvis du er en gammel person.
Det er flere kategorier av fysisk trening: Deretter vil vi se de viktigste:
Kondisjonsøvelser
Kondisjonstrening kalles også aerob trening. Kardiovaskulær trening bruker store muskler og vi kan gjøre det lenge.
For eksempel er turgåing, svømming, sykling eller jogging noen av aktivitetene vi anser som aerobe.
Denne typen øvelser gjør at kroppen bruker oksygen mer effektivt og gir maksimaltfordeler for hjertet, lungene og sirkulasjonssystemet.
Det er også svært viktig for metabolsk aktivitet, det vil si at jo mer fysisk aktivitet vi oppnår, jo bedre metabolsk aktivitet oppnår vi, og dette gir ossstørre vekttap, og det er mindre sannsynlig at vi lider av cellulittereller åreknuter, til og medforbedring av beinkollagen.
Styrkeøvelser
Når vi refererer til styrke, forstår vi det som en funksjonell kvalitet ved mennesket, det vil si kapasiteten som lar oss motsette motstand eller utøve press gjennom muskelspenninger. Som et eksempel kan du løfte, dra eller skyve noe.
Vi inkluderer styrke innenfor de betingede grunnleggende fysiske kapasitetene, samt motstand, fleksibilitet og hurtighet. Disse kapasitetene er knyttet til muligheten for å utføre en bevegelse på kortest mulig tid, overvinne motstand takket være spenning, opprettholde en innsats i kontinuerlig tid eller nå maksimalt mulig rekkevidde for et av leddene våre.
Styrkeøvelser kan deles inn i tre kategorier:
Maksimal styrkeøvelser
Aktiviteten som kreves i disse treningsøktene er å løfte ellerhåndtere maksimal vektbelastning.
Raske styrke- eller kraftøvelser
Aktiviteten består i å utføre øvelsersom kombinerer styrke med hastighet, og forbedrer det eksplosive aspektet av styrke.
Motstandsstyrkeøvelser
Aktiviteten består av styrkeøvelser som krever maksimal varighet.I disse øvelsene jobber du med lavere belastning, men over lengre tid, til syvende og sistkombinere styrke og motstand.
Styrketrening er en øvelse som beskytter deg mot covid-19 sidencovid har en tendens til å forringe musklene og leddene våre, men med god fysisk form fra før, vil dette ikke være så lett.
Kort sagt, hvis du vil gjøre øvelser som beskytter deg mot covid, må du gjøre detkombinert trening mellom styrke- eller kondisjonstrening.
Øvelser med elektrostimulering
Elektrostimuleringsøvelser eller også kjent som EMS (Elektrisk muskelstimulering) er måten å trene muskler på ved hjelp av lokale elektriske impulser. Disse impulsene genereres fra enheter og overføres gjennom elektroder plassert på musklene som skal stimuleres. Impulsene er ansvarlige for å imitere handlingspotensialet som kommer fra sentralnervesystemet, og forårsaker muskelkontraksjon.
Disse treningsøktene utføres gjennom et elektrostimuleringsprogram oghelkropps elektrostimuleringsdress, som er ansvarlig for å aktivere de forskjellige muskelfibrene i hele kroppen vår.
Kombinasjonen av EMS og konvensjonell trening øker aerobt og anaerobt energiforbruk, noe som gjør denne kombinasjonen mer effektiv enn konvensjonell trening alene.
Dette betyr at du kan kombinere dine favoritttreningsmetoder, som fotball, hockey eller funksjonell trening, med denne typen trening og få multipliserte fordeler.
Disse øvelsene som beskytter deg mot covid har mer positive effekter hvis du inkluderer elektrostimulering i idrettsrutinen din, siden din fysiske tilstand forbedres eksponentielt enn med konvensjonell trening.Faktisk har vi en suksesshistorie om elektrostimuleringstrening som en restitusjonsmetode etter covid.
I tillegg til fordelene som vi har nevnt ovenfor, gir EMS-trening:
Styrkeforbedring.
Søvnforbedring.
Forbedret generell svakhet.
Forbedrer reguleringen av daglig stress.
Forbedrer respirasjonskapasiteten.
Forbedrer motstanden.
Kort sagt, denne typen trening er veldig gunstig for alle profiler,teknologien er designet for å tilpasse seg alle typer morfologier og fysiske tilstander.
Konklusjoner
En idrettsutøver vil bli mindre påvirket av symptomene på covid, og vil utvikle en mer tilfredsstillende og raskere restitusjon enn om de ikke trener.
Men vi må understreke at sport og trening som beskytter deg mot covid er gunstig for å komme deg fra eller unngå denne sykdommen, og faktisk er det vitenskapelig bevis som bekrefter atstyrke- og kondisjonstrening er fordelaktig for mange andre sykdommer.som fedme, diabetes, kronisk tretthet og mange flere.
Så hvis du er en av de fysisk inaktive menneskene, før du lider av noen sykdom, er det den perfekte tiden å begynne å trene fysisk aktivitet og tilegne deg sunne vaner.
Hvis du likte dette innlegget, abonner og oppdag mer innhold relatert til helse og sport!
