Ifølge American Institute of Stress lider 33 prosent av mennesker av ekstremt stress. I tillegg lider 77 prosent av voksne av stress som påvirker deres fysiske helse, og minst 48 prosent av folk har problemer med å sove på grunn av stresset de sliter med daglig.
Stress er en av de vanligste plagene vi lider av, og vi undervurderer hvor negativt det påvirker oss. Fra angst til vektøkning (eller tap) til overdreven svetting, psykiske traumer og fysisk sykdom, er det så viktig at vi kan håndtere stresset vårt og få det under kontroll for å leve sunnere og mer oppfylte liv.
I denne bloggen undersøker vi de viktigste stressfaktorene i livet og hvordan vi kan øke motstanden mot stress gjennom ernæring og effektive livsstilsendringer.
Hva forårsaker stress?
De mest fremtredende årsakene til stress er ekteskap, skilsmisse, arbeid, personskade eller sykdom, økonomi og det å oppleve en kjæres død.
Rett og slett, stress er en hormonell respons fra kroppen din. Fra hypothalamus i hjernen sendes signaler til nyrene og nervesystemet som varsler kroppen om farlige situasjoner. Nyrene frigjør deretter adrenalin og kortisol som kan forårsake fysisk ubehag som skjelving, svimmelhet, overoppheting, svette, kramper, diaré og overdreven vannlating. En økning i blodtrykket forekommer også.
Kroppens kjemi endres når du er stresset, i tillegg til adrenalinet og kortisolet frigjør kroppen også glukose. Glukose er ansvarlig for energinivåene våre, så denne plutselige bølgen av ekstra energi som ikke har noe sted å gå, forårsaker en fysisk effekt på kroppen din.
Hvorfor er langvarig stress så farlig?
Se for deg kroppen din som en velinnstilt motor, som får for mye olje og for mye bensin og som fortsatt kjøres hardt hele tiden. Når du er stresset, jobber hypofysen og binyrene dine overtid med å pumpe ut hormoner for å holde deg oppfylt, men disse hormonene har ingen steder å gå. Til slutt, over tid, vil kroppen din begynne å bli ubalansert og enkelte deler vil bli utslitt. Konstant stress kan påvirke stoffskiftet, skjoldbruskkjertelen og antialdringshormonene dine, og før heller enn senere vil kroppen din bukke under for stresset, noe som resulterer i utbrenthet.
Hvordan utvikler du stressmotstand?
Ernæring
Visste du at det du spiser kan hjelpe deg med å balansere stressnivået ditt? Tenk om kostholdet ditt og legg til saktefrigjørende karbohydrater i kostholdet ditt. Hvis du spiser mye sukker og stivelse, stimulerer du aktivt frigjøringen av kortisol, og tilfører drivstoff til den allerede overlyse ilden. Unngå kaker, brød og brus. Grønnsaker, nøtter og frukt er fantastiske karbohydrater med sakte frigjøring å spise for å holde kortisolnivået nede.
Sørg for at kroppen din får i seg alle de nødvendige næringsstoffene den trenger når du lager et måltid.
B-vitaminer er livsviktige siden disse brukes opp raskest når du er stresset, så sørg for at du holder kroppen din supplert med riktig mat som er full av vitamin B som fullkorn, rødt kjøtt, kylling, fisk, egg og meieriprodukter, bladrike grønnsaker og frukt.
Husk at energidrikker ikke gir deg vinger, de gir deg angst, så unngå sentralstimulerende midler som også inkluderer kaffe, alkohol og sukkerholdige drikker.
Trening
Trening er viktig for å holde stressnivået nede, og bør være en del av din daglige rutine. Du ønsker å delta i en øvelse som.
- Hjelper med muskelavslapping for å bekjempe spenningshodepine og kramper.
- driver ut oppbygde stresshormoner i kroppen
- frigjør endorfiner for å motvirke negative følelser.
Du vil ha en kropp som er avslappet, men sterk. Holdning er så viktig og utholdenhet er et must for å angripe daglige oppgaver effektivt.
Det er imidlertid viktig å merke seg at FOR mye trening kan ha en negativ effekt og faktisk øke stresshormonene, så velg treningen med omhu. Balanse er alt.
Ganske enkelt, bruk disse praksisene for å hjelpe deg med å utvikle styrken og motstanden for å bekjempe stresset ditt:
- 1. Spis saktefrigjørende karbohydrater og sørg for at du har optimalt inntak av de essensielle næringsstoffene i kostholdet ditt.
- 2. Unngå sentralstimulerende midler og depressiva.
- 3. Velg en øvelse som vil gjøre deg avslappet, men som gjør deg sterk og smidig.
- 4. Identifiser årsaken til stresset ditt og finn måter å takle det på.
- 5. Øv på dyp pusting og meditasjon for å gi kroppen energi og frigjøre spenninger.
