1. Kroppsvektøvelser
Ingen utstyr? Ikke noe problem. Det eneste du trenger for å jobbe med kondisjonen din er deg selv.
Selv de mest enkle kroppsvektøvelsene kan skaleres til å være så utfordrende som du trenger. Bortsett fra å gjøre flere repetisjoner for å øke vanskelighetsgraden, tenk på ting som ...
Løft føttene på et møbel for å gjøre push-ups vanskeligere.
Gjør air squats med en pause i midten på vei opp og ned.
Senke ned-fasen av en sit-up for en større forbrenning.
Og på samme måte kan du alltid skalere kroppsvektbevegelser ned for å gjøre dem mindre utfordrende. Du kan for eksempel gjøre push-ups på knærne eller med hendene på en forhøyet overflate, noe som tar litt av belastningen.
Poenget er dette: Kroppsvektøvelser er en enkel og effektiv måte å holde seg i form hjemme.
Her er et eksempel på en treningsøkt for å komme i gang:
I 15 minutter
20 luftknebøy
20 utfall
15 armhevinger
10 sit-ups
1 minutts stolstilling
1 minutts planke
1 minutts veggsitting
Gjenta x3
Så her er et tips – der dette kan ta 40-45 minutter å få en god forbrenning, kan du oppnå det samme på 10-15 minutter med EMS og mye mindre effekt.
2. Yoga
Ikke undervurder kraften til yoga. Det er bra for sinn, kropp og sjel.
Det føles kanskje ikke så intenst som å kaste rundt en tung vektstang, men vær trygg på at du fortsatt får en solid treningsøkt. Studier viser at yoga forbedrer fleksibilitet, muskelstyrke, tonus, respirasjon, energi, metabolisme og hjertehelse, og det kan til og med bidra til å forhindre skade.
En av de beste delene? Yoga krever minimalt med plass. Du trenger ikke engang matte. Prøv å stable et par håndklær og bruk det til å dempe deg selv i stedet. Hvis du ikke er godt kjent med yogastillinger og ikke engang vet hvor du skal begynne, kan du hoppe på YouTube og se etter en yogavideo på nybegynnernivå.
"Men yoga er bare en haug med tøying," sier du. Ikke sant. Det handler også om pust og fokus, og det krever mye mer styrke, koordinasjon og muskelstabilitet (spesielt i kjernen din) enn de fleste av oss er klar over.
Så her er et tips – å legge til EMS-drakten under en yogaøkt vil få deg til å virkelig fokusere på kroppen din og vil hjelpe deg med å fokusere på kroppsdelene du virkelig trenger for å engasjere og få mest mulig ut av den.
3. Uttøyning
Bruker du vanligvis mye tid på å sitte? Da må du strekke deg.
Bruker du vanligvis mye tid på å stå? Så ... må du strekke deg.
Å holde seg i en hvilken som helst posisjon i lengre perioder gjør en bjørnetjeneste for musklene dine - ved å stramme dem på måter de ikke ønsker å bli strammet. De langsiktige resultatene kan variere fra mindre plager som kjedelig ubehag til alvorlige, fullstendige skader som stammer fra immobilitet.
For eksempel, når du sitter, begynner hoftebøyerne å stramme seg opp. Selv når du først står, er de fortsatt stramme - og nå må de kompensere for den stramheten. For å gjøre dette, ender du opp med å stikke brystkassen frem og stikke baksiden ut - noe som kalles fremre bekkentilt. Dette er en vanlig årsak til korsryggsmerter.
Dette er grunnen til at det er en smart idé for folk som sitter mye å få tid til øvelser som strekker ut hoftebøyermusklene (og hamstrings og bryst og skuldre).
Og det er bare ett eksempel på hvordan tøying kan hjelpe deg å holde deg aktiv hjemme, uten utstyr og uten tilgang til treningsstudio.
Her er et annet tips – Visiobody EMS-drakten kommer med en massasjemodus. Denne modusen opererer med lavere frekvens enn de andre modusene. Det virker ved å fremme blodstrømmen og bringe oksygenrikt blod til musklene dine og hjelper dem å gjenopprette og frigjøre riktighet.
4. Gå/jogge/sykkeltur
Å kombinere sakte og jevne tempo sammen med sprintintervaller når du går en tur/løper eller bruker sykkel kan være veldig gunstig for deg. Det samme kan gjøres hvis du har en stasjonær sykkel eller tredemølle.
For eksempel kan du gjøre 10 sekunder med maksimal innsats (som betyr å tråkke eller løpe så fort du kan) etterfulgt av 20 sekunder med et lavere tempo eller total hvile. Gjenta dette for runder.
Denne typen trening faller mer under kategorien høyintensiv intervalltrening, eller HIIT. HIIT er bra for hjerte- og lungehelsen og er også smart å innlemme hvis du er ute etter en slank og sterk kroppsbygning.
En annen idé er å justere tredemøllen din slik at den står på en skråning, noe som gir en liten utfordring til å gå og løpe. For en stasjonær sykkel, prøv å øke motstanden.
Det som er utrolig er at du kan kombinere EMS når du gjør noen av øvelsene ovenfor. Se for deg å løpe mens kjernen fungerer og ryggen og armene og brystet. Genialt.
5. Stol på elektrisk muskelstimulering
Elektrisk muskelstimulering (eller EMS) er en av de enkleste måtene å holde muskler og ledd sunne, selv når treningsrutinen er kompromittert.
For det første er det et kraftig verktøy som du kan bruke for å hjelpe deg med å opprettholde og forbedre mobiliteten.
For det andre forbedrer den muskelstyrken enten du bruker den i hvile eller under treningen. Bruk den under bevegelser, inkludert push-ups og luftknebøy for trening som gir et større slag.
I tillegg, fordi det oppmuntrer blodstrøm og sirkulasjon (og dermed transport av næringsstoffer gjennom hele kroppen), holder elektrisk muskelstimulering vevet ditt sunt og næret og øker restitusjonen, samtidig som den avverger betennelse.
Uansett hvilken type trening du måtte delta på, hvis du ønsker å holde deg aktiv hjemme, er en elektrisk muskelstimuleringsenhet som vårt EMS-system den perfekte følgesvennen og et utmerket supplement til rutinen din.
Hva Bodytech gjør for å hjelpe akkurat nå
Vi innser at det er en skummel tid. Koronaviruset har mange av oss innesperret i hjemmene våre. Vi har ikke den samme tilgangen til treningssentrene våre, og noen av oss kan kanskje ikke se medisinske fagfolk som hjelper til med å holde oss friske - som fysioterapeuter og kiropraktorer.
Vårt oppdrag har alltid vært og vil alltid være å hjelpe deg å holde deg frisk, uansett.
For hver kunde som kjøper et EMS-system vil vi få en av våre mestertrenere til å lage en personlig treningsplan for å sikre at du får mest mulig ut av den. Vi sees på den andre siden.
