Gå ned i vekt uten svett vekttrening og endeløse utholdenhetsenheter? Med elektrostimuleringstrening, eller forkortet EMS, skal dette være mulig. I stedet for å aktivt bevege musklene våre, skjer stimuleringen gjennom impulser fra selvklebende elektroder som påføres huden over et stort område.
Kommandoen om å trekke sammen muskelen sendes derfor ikke av en nerveimpuls fra hjernen, men treffer musklene direkte gjennom elektromagnetisk stimulering, eller forkortet EMS. For å nå alle muskelgrupper og for å adressere kroppen helhetlig, bærer man under en EMS-trening en tettsittende "Bodyformer"-drakt som er festet til opptil 20 elektroder. Denne helkroppsdressen er i sin tur koblet til selve pulsgeneratoren, "Bodyformer". Men er EMS-trening trygt for helsen vår og er en jumpsuit og litt strøm nok til å erstatte konvensjonell kondisjons- og styrketrening?
Selv om EMS-trening for hobbyidrettsutøvere og vekttapsentusiaster kun har vært på vei opp i noen få år, har elektromagnetisk stimulering blitt brukt i fysioterapi siden 1970-tallet. Spesielt under rehabilitering er konvensjonell styrketrening ofte ikke mulig - det er her elektromagnetisk stimulering med hell brukes: "For eksempel hvis noen har mistet mye muskler som følge av en skade og synes det er vanskelig å bygge det opp igjen på en konvensjonell måte ,» rapporterer idrettslege prof. Holger Schmitt i et intervju med «Die Welt».
Og EMS har også lenge vært brukt i profesjonell idrett, spesielt for regenereringsformål. De sirkulasjonsfremmende egenskapene til EMS kan derfor ha en positiv effekt på helsen vår ved riktig bruk. Men hva med vektreduksjon og muskelbygging?
For treningsutøvere og vekttapsentusiaster betyr dette: EMS-trening kan kun utvikle sin fulle effekt i kombinasjon med ekte bevegelse og riktig styrketrening. De som bruker den elektriske helkroppsdressen under en treningsøkt kan øke effekten mange ganger gjennom den ekstra blodsirkulasjonen og stimulering av musklene. Regenerering kan også bli betydelig forbedret av stimuleringsstrømmen, slik at du raskere kan starte neste trening igjen. For å unngå faren for overbelastning og dermed skade helsen din, anbefales treningsovervåking eller medisinsk konsultasjon sterkt før den første EMS-treningen.
For å sette en effektiv treningsstimulus er de klassiske kroppsvektøvelsene som knebøy, armhevinger eller sit-ups helt tilstrekkelig for EMS-trening for nybegynnere. Det er viktig å utføre øvelsene sakte og kontrollert slik at den elektromagnetiske stimuleringen kan skje under sammentrekningen av muskelen. Som regel er de elektriske impulsene som sendes ut av Bodyformer fire sekunder lange – etterfulgt av en pause på fire sekunder. Optimalt sett bør hver repetisjon utføres innenfor det fire sekunder lange stimuleringsvinduet. Den langsomme utførelsen i kombinasjon med målrettet stimulering av muskelgruppene fører til en beviselig høyere treningseffekt - så de som ønsker å kvitte seg med de overflødige kiloene raskt rådes best med en EMS-støttet styrketrening. For avanserte idrettsutøvere kan EMS også brukes til styrketrening med manualer eller på tredemølle.
I utgangspunktet er ikke stimuleringsstrøm alene nok til å bygge opp styrke og få kroppen vår i form. Så drømmen om å dyrke den ønskede Adonis-kroppen på sofaen via EMS samsvarer ikke med virkeligheten. Dette betyr imidlertid ikke at elektromagnetisk stimulering ikke har noen fordel på veien til ønsket kropp: "Effekten av EMS på musklene er uomtvistelig. Fra tilbyderne loves det imidlertid til dels for mye. 20 minutter lett trening kan sammenlignes med flere timer med konvensjonell trening», avslører EMS-ekspert Johannes Pommern i «Die Welt».
EMS-treningsøkter kan være effektive, men bare under de rette omstendighetene. Teknologien alene vil ikke hjelpe deg med å oppnå drømmekroppen, men i kombinasjon med vekter eller HIIT-trening kan du faktisk nå dine mål. Det anbefales å ha en profesjonell coach på din side for å hjelpe deg med å oppnå elektrostimulerende vekttap.
