De siste årene har elektrostimulering vært økende som et supplement til trening for å øke kropps og sinns evner og velvære.
Det er ulike mål avhengig av person, men en av de mest ettertraktede er å øke muskelmassen og dermed unngå mulige plager eller skader i fremtiden. Du vet, bedre trygt enn kur.
Kan en elektrostimulator bidra til å få muskelmasse?
Svaret er ja. Hvis du riktig velger programmet du vil følge og ledsager det med frivillige øvelser, forsikrer jeg deg om at du vil oppnå det. Det avhenger ikke av et mirakel, men på ønsket om å forbedre tilstanden din.
En fordel, for de som ikke kan trene leddene direkte, ifølge Lanzani A., i sin bok "Training in electrostimulation", er at i bodybuilding er fordelen med elektrostimulatoren i å kunne virke på svake muskelgrupper eller at treningen tradisjonelle ikke klarer å utvikle seg og alt dette uten å overbelaste skjøtestrukturen.
Effektiviteten av elektrostimulering er samlet i forskning som sammenligner EMS med trening ved bruk av belastninger. Resultatene som er oppnådd er ganske betydelige i denne forbindelse:
I en undersøkelse utført med 20 kroppsøvingselever, som ble delt inn i to homogene grupper, fikk en gruppe belastninger for å trene quadriceps, på et nivå på 70 prosent av maksimal kraft; mens den andre gruppen ble betrodd opplæring, utelukkende ved bruk av EMS. Resultatene viste overlegenheten til elektrostimulering.
Denne studien ble utført av J.Turostowsi et al. i 1999. Det varte i 5 uker, med 3 treningsøkter per uke på ca. 10 minutter hver. Før og etter studien ble eksplosivitetsindeksen og måling, med skanner, av muskelmasse analysert. Resultatene viste større eksplosiv styrke og økt muskelstørrelse hos elevene som hadde trent med elektrostimulator.
EMS for recuperation masa muskuløs
Julio Tous, professor ved Ramón Llull-universitetet i Spania og ekspert på teori og praksis innen sportstrening, gir bevis på effektiviteten til EMS i sin bok der han nevner mange aktuelle studier. Noen av disse er samlet her:
Dens nytte innen muskelrehabilitering og restitusjon, samt et supplement til styrketrening i sportsprestasjon, er hevet over tvil (Delito, 1989; ZIF, 1990; Mishchenko og Monogarov, 1995).
Noen nyere studier har funnet større økning i muskelmasse etter bruk av et elektrostimuleringsprogram sammenlignet med et dynamisk (Ruther et al., 1995).
Elektrostimuleringhjelper ikke bare helt friske mennesker med å oppnå muskelmasse, men det har også vist seg å hjelpe hemodialysepasienter. Disse pasientene kjennetegnes ved tap av muskelmasse samtidig som funksjonskapasiteten reduseres. Nylig, og med økende frekvens, er elektrostimulering av interesse for spesialister som ser et terapeutisk alternativ å hjelpe seg selv medelektrostimulatorerog opprettholde den fysiske tilstanden til pasientene.
Denne patologien kan i det lange løp føre til alvorlig muskelatrofi og opptreden av symptomer så forskjellige som tretthet, kramper, svakhet eller myoklonus, som refererer til plutselige og korte sammentrekninger, helt ufrivillige, og som kan forårsake forskyvning av muskelen. .
Elektrostimuleringfår betydning som effektiv muskelterapi under hemodialyseøkter, fordi mange pasienter på grunn av sin fysiske tilstand ikke er i stand til å følge opp med frivillige øvelser. I tillegg skiller den seg ut for sin enkle påføring, sikkerhet og fravær av alvorlige kontraindikasjoner.
Studer for å observere effekten av EMS på muskelstyrke
I en studie utført av Autonomous University of Barcelona og Terrassa Hospital, ble det utført en 12-ukes undersøkelse, mellom september og november 2013. Målet var å kunne observere effekten av en elektrostimulering program om muskelstyrke, funksjonskapasitet og kroppssammensetning hos hemodialysepasienter.
To grupper ble etablert for å sammenligne, en gruppe fortsatte med sin vanlige fysiske aktivitet og den andre gruppen begynte å trene fysisk trening med elektrostimulering. Begge ble kontrollert før og under utprøvingen av studien.
Observasjonen var fokusert på underekstremitetene, spesifikt på quadriceps, hvor det kunne observeres en tydelig betydelig økning i det muskulære området i området hvor elektrostimulatoren hadde blitt jobbet med. På samme måte ble det sett en økning i oksygen til vev og proteiner relatert til muskelmetabolisme.
Studien konkluderte med at EMS ble forbedret:
Muskelstyrke av begge quadriceps.
Funksjonell kapasitet.
Muskelsammensetning.
Den fysiske tilstanden.
Og livskvaliteten til pasientene.
Praktisk bruk for å få muskelmasse med EMS
Det foreslås en treningsøkt som arbeider med belastning supplert med elektrostimuleringsøvelser på 2 økter i uken med 3 sykluser. Mål:
Øk muskelmasse og tonus på en generell måte.
Unngå ubalanse i musklene.
Konklusjon
Det har det vist segelektrostimulering for å få muskelmasse er helt effektiv og enkel å påføre.
Flere og flere trenere og fagfolk i sektoren tar i bruk elektroterapimetoden for å oppnå flere fordeler, både for friske mennesker og for pasienter med patologier.
