Som en viktig del av menneskelig velvære kan mat løfte humøret ditt, eller det kan få deg til å føle deg trøtt, oppblåst, tung, uten energi osv. Forskning har også vist at visse matvarer kan hjelpe deg med å sove bedre og forbedre den generelle helsen til hjernen din. Så, hvilke matvarer bør du velge?
La oss finne ut hvilke ti matvarer som kan forbedre humøret ditt og hvilke ingredienser du bør inkludere i kostholdet ditt for å øke gleden og energien din!
Bananer er rike på fibre og vitamin B6, som står for de såkalte feel-good-hormonene dopamin og serotonin. Derfor, hvis du leter etter en naturlig måte å øke humøret på, kan en banan hjelpe.
Det har ytterligere helsemessige fordeler, som å forbedre tarmen og bidra til å holde sukkernivået stabilt i blodet.
#2 Kaffe
Hvorfor tror du så mange starter dagen med en kopp kaffe? Kaffe kan forbedre humøret ditt, men bare hvis du holder deg innenfor anbefalte doser. Ikke drikk store mengder.
En kopp kaffe øker frigjøringen av dopamin og noradrenalin i kroppen din. Det kan få deg til å føle deg våken og forbedre den generelle følelsen av lykke og tilfredshet.
#3 Linser
De gode gamle ydmyke linsene er ikke bare kalorifattige, rimelige og deilige, men er også en kilde til B-vitaminer.
B-vitaminer og GABA (gamma-aminosmørsyre), som linser er fulle av, har en betydelig rolle i humørreguleringen. Så prøv å finne så mange oppskrifter med linser du kan!
#4 Bønner
Hvis du ikke er en stor fan av linser, bruk bønner i måltidene dine. De har en lignende rolle som linser, på grunn av høye folat- og vitamin B-nivåer.
Folat spiller en viktig rolle i nervecellenes kommunikasjon og produksjon av visse nevrotransmittere. De lave folatnivåene forårsaker en forstyrrelse i disse cellene, noe som er relatert til depresjon og langvarig følelse av tristhet.
#5 Nøtter
Neste gang du føler deg blå, i stedet for å åpne en pose chips for å trøste deg, bruk nøtter som snacks. De har så mange fordeler på din generelle helse, inkludert humørforsterkende egenskaper og en positiv effekt på hjernens helse.
Mandler, peanøtter og valnøtter og andre nøtter er gode kilder til sunt fett, fibre og mineraler som opprettholder mental helse.
# 6 Sardiner
Du liker kanskje ikke smaken og lukten av sardiner, men de kan få deg til å føle deg bedre. Sardiner har høye nivåer av Omega-3-fettsyrer, som er utmerket for hjernen og følelsesmessig kontroll. De bidrar til å øke dopamin og serotonin!
#7 Pickles
En sylteagurk per dag holder den sosiale angsten unna! Bortsett fra vitser, er det vitenskapelige bevis for at fermentert mat, inkludert sylteagurk og yoghurt, hjelper deg med å kontrollere sosial angst, som kan være en ekte humørbryter.
# 8 Bær
Bær er rike på antioksidanter som hjelper til å behandle humørsykdommer og bidrar til å skape en balanse i kroppen din. I tillegg har pigmentet som gir bærene den rike lilla fargen blitt assosiert med opptil 39 prosent lavere risiko for depresjon.
#9 Havre
Havre er rik på jern og fiber. Ikke bare holder havren deg mett og energisk, men den er også assosiert med humørforbedring. Fordi havre holder sukkernivået i blodet ditt stabilt, hjelper havre deg med å kontrollere humøret og irritabiliteten.
Jernet i havre kan bidra til å behandle jernmangelanemi, som kan føre til økt angst og humørsykdommer.
#10 Mørk sjokolade
Når du er i et dystert humør, hopp over hurtigmat og usunne søtsaker. Ta heller en bar med mørk sjokolade, og la flavonoider fra den forbedre humøret ditt!
Siste tanker
Neste gang du har lyst på søppelmat for å trøste deg, ta noe fra listen og nyt den positive effekten på humøret og hjernehelsen. Ta med så mange matvarer fra listen i kostholdet ditt og ta vare på deg selv!
Hva er din favorittmat? Kunne du tenke deg å erstatte den med noe fra listen?
