Hvordan trening styrker immunforsvaret ditt

Aldri har det vært mer fokus på verdien av helse og immunforsvaret vårt. Covid-19 fortsetter å spre seg globalt, og det er viktig å fokusere på hva du kan kontrollere for å "øke" immunforsvaret ditt.

Å ta skritt for å forbedre livsstilen din på en måte som vil styrke immunforsvaret ditt, betyr ikke at dette vil stoppe deg fra å bli syk. Det er imidlertid viktig å fokusere på hva du har kontroll over i disse tider og hvordan du kan leve en sunn livsstil.

Når infeksjoner oppstår, setter kroppen opp sitt forsvarssystem. Immunsystemet vårt er den første forsvarslinjen mot infeksjon og sykdom. Selv om det vitenskapelig ikke er noen måte å bokstavelig talt "øke" immuniteten din, er det visse livsstilsendringer du kan ta i bruk for å opprettholde et balansert immunsystem - et som kan reagere riktig på infeksjon og helbrede og reparere eventuelle skader som kan oppstå i prosessen. Noen veiledning er også gitt av Helsedepartementet om hvordan man bygger immunresponsen mot spesifikke infeksjoner.

La oss se på de forskjellige komponentene i en sunn livsstil som kan "øke" eller styrke immuniteten din:

Tren for å støtte immunforsvaret ditt

For å forklare sammenhengen mellom trening og immunitet, sa vi gjennom vitenskapen og snakket med eksperter som har studert effekten av trening på immunsystemet. Her er hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine for din generelle helse, spesielt under en pandemi. Folk har bare et lite antall immunceller som sirkulerer rundt i kroppen. Disse cellene foretrekker å henge i lymfoide vev og organer som milten, hvor kroppen din dreper virus, bakterier og andre mikroorganismer som forårsaker sykdom.

Fordi trening øker blod- og lymfestrømmen når musklene dine trekker seg sammen, øker den også sirkulasjonen av immunceller, slik at de streifer rundt i kroppen med høyere hastighet og høyere antall. Spesielt hjelper trening med å rekruttere høyt spesialiserte immunceller – som naturlige drepeceller og T-celler – finne patogener (som virus) og utslette dem. En annen fordel med trening er at det reduserer betennelse i kroppen - som igjen kan forbedre immuniteten.

Beveg kroppen din med Bodytech

Når det gjelder å holde seg frisk og styrke immunforsvaret ditt, tar vi en titt på hvordan EMS (elektro-muskelstimulering) øker immunforsvaret, for å gi deg mer selvtillit til å prøve denne nye treningsformen. Det er en fin måte å dra nytte av kroppen din, både fra innsiden og utsiden. (Les artikkelen her.)

I tillegg til å trene nok og holde oss i form, kan vi også styrke immunforsvaret vårt på en rekke måter. Når det gjelder å leve et sunt liv og styrke immunforsvaret ditt, må vi se på helhetsbildet. Her er en titt på noen:

Ernæring

Å fokusere på sunne matvalg for å hjelpe immunsystemet ditt er et område hvor du har kontroll, og dette kan hjelpe deg å bekjempe enhver infeksjon som gjør deg syk. Ernæring spiller en stor rolle i hvor godt immunforsvaret vårt fungerer, så å holde seg på toppen vil hjelpe deg å holde deg frisk. Foruten protein, fiber og vitamin A, C, D og E, inkluderer andre essensielle mikronæringsstoffer for et sunt immunsystem jern, sink, selen og vitamin B6 og B12.

Drikk rikelig med væske. Generell god helsepraksis holder kroppen din sterk og klar til å avverge bakterier og virus – og dette inkluderer å drikke mye vann. Ta åtte glass vann per dag, mer hvis du inntar koffeinholdige drikker eller har et anstrengende skift eller ringer.

Tankesett og sunne livsstilsvaner for god immunitety 

DET er et buzzword i disse dager, meditasjon. Hva gjør denne praksisen så gunstig for helsen din? Meditasjon handler om mindfulness, eller å være tilstede i øyeblikket og ikke bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Meditasjon kan adressere et bredt spekter av helseproblemer ved å redusere stress, styrke immunforsvaret og forbedre kognitiv funksjon. For mange mennesker er det å tilbringe tid i naturens skjønnhet samtidig som de er hyperbevisste om deres nåværende omgivelser og tilstand en av de mest avslappende og oppladende "øvelsene" som er mulig.

Hvil og sov

Søvn er avgjørende for sunn immunfunksjon og at utilstrekkelig søvn eller dårlig søvnkvalitet er assosiert med nedsatt immunfunksjon. Til syvende og sist vil du ha minst syv til åtte timer hver natt. Det er håp for de av oss som ikke kan sove gjennom natten; nyere forskning viser at lur kan øke helsen og immunforsvaret.

Trening reduserer nivået av kortisol, som er et stresshormon, og regelmessig trening er enda viktigere hver dag. Ta sikte på å komme deg ut for å bevege kroppen din hver dag, selv en tur rundt blokken vil hjelpe både kroppen og headspace.

Ta kontroll over din fysiske og mentale helse ved rutinemessig å gi deg selv en time-out til å være oppmerksom, nyte naturen og til og med sparke føttene opp og lade opp.Ditt sinn og kropp, og kanskje til og med dine kjære, vil takke deg for det! Og hva med å prøve ut EMS-trening for å gi kroppen en måte å styrke, booste immunforsvaret og føle seg bra på, både inne og ute?!