Restitusjon etter trening
Vi sier alltid at restitusjon er nøkkelen. Hva om det er et nytt supplement som kan hjelpe med:
Raskere muskelgjenoppretting
Høyere kognitiv evne
Økt energinivå
Raskere reaksjonstid
Stress og angstkontroll
Det er faktisk! Og det er gratis. Prøv å forbedre SØVNEN din for å oppnå alle fordelene ovenfor og redusere sjansen for skade.
Søvn er et av de beste restitusjonsverktøyene du kan ha.
Restitusjon og søvn
Restitusjonens hovedkomponent er søvn, og vi vet alle at dette kan være vanskelig med familieansvar blant annet. Spesielt med barn eller sent på kvelden kan kvelder bokstavelig talt forsvinne og det er sent før vi vet ordet av det. Så jo bedre rutinen din, jo lettere vil du være i stand til å holde deg til den.
Her er litt informasjon og noen tips fra Dr Cheri Mah, MS, MD som kan hjelpe deg med å sette opp bedre søvnrutiner for å hjelpe deg selv. Dr Mah er en av de mest ettertraktede søvnforskerne i idrettsverdenen, og rådfører seg med Olympians og en voksende liste over profesjonelle team. I løpet av det siste tiåret har forskningen hennes fokusert på forholdet mellom søvn og ytelse hos eliteidrettsutøvere.
Her er noen tips for å forbedre søvnkvaliteten din:
Koffein og alkohol: Begrens koffein og alkohol. Koffeinens levetid er 6 timer! Begge stoffene påvirker REM-søvnen din, som er den dype søvnen hvor kroppen din faktisk starter restitusjonsprosessen. Så, helst ikke kaffe senere enn lunsj og hold deg bevisst med vin eller øl om kvelden.
Varighet: Prøv å sikte på 7 timer og mer hvile. Bygg gradvis hvis du sitter fast på rundt 5 timer for øyeblikket. Mer søvn kan hjelpe deg med hodepine og migrene. Studier viser at personer som har dårlig søvn har samme kognitive og reaksjonsevne som en beruset person.
Sett en rutine: Etter en lang dag er det vanskelig for hjernen vår å bare slå seg av og legge seg. Så du må få kroppen din inn i en forberedelsesrutine for sengetid. Her er en av Dr Mahs foreslåtte ideer:
Legg fra deg telefonen en time før du legger deg
Forbered deg på søvn, gjør lette strekk for å roe nervesystemet.
Les om det hjelper deg å slappe av
Skriv i dagboken din om dagen din, og skriv ned en huskeliste for i morgen for å tømme tankene dine.
Kjernetemperatur og søvn
Studier viser at kjernetemperaturen din har innflytelse på søvnrutinen din. Prøv å ikke ta en veldig varm dusj rett før du legger deg. Prøv også å sørge for at temperaturen på soverommet ikke er for høy. Studier viser at det bør være rundt 19 grader celsius. sier Mah. "Søvnmiljøet ditt skal være som en hule: mørkt, stille, kjølig og behagelig."
