Hvordan fortsette å trene i kaldt vær
La oss innse det. Det er vanskelig å trene når det er kaldt ute.
Dette er fordi vinteren er en demotiverende tid. Faktisk hevder én av tre australiere at de føler seg mer nedstemte og deprimerte om vinteren. Det kalde været har reelle psykologiske konsekvenser, så det er ikke rart at folk føler seg mindre inspirert om vinteren.
Det er imidlertid viktig å fortsette å trene gjennom de kaldere månedene, uansett hvor vanskelig dette kan virke.
Selv om trening kan være det siste du vil gjøre, vil en vintertrening:
Hjelper deg å holde deg i form og sunn hele året.
Tillat deg å presse litt bevegelse inn i dagen, noe som er spesielt nyttig for kontorarbeidere.
Lindre følelser av sesongmessig depresjon.
Trenger du litt ekstra motivasjon, her er noen tips for å hjelpe deg å trene i vinter.
Gå til treningsstudioet
Vi vet at det kan være vanskelig å finne motivasjon denne vinteren, så å gå på treningsstudio er en fin måte å oppmuntre deg selv til å trene.
Å se andre trene vil forhåpentligvis inspirere deg til å begynne å bevege deg, så ta på deg treningsutstyret ditt og gå til ditt lokale treningsstudio.
Finn en treningsvenn
Forståelig nok kan du trenge en ekstra kilde til motivasjon i de kjøligere månedene. Det er derfor å trene med en venn er en fin måte å få deg i gang.
Det har vist seg at å trene med en venn gjør at du er mer sannsynlig å jobbe hardere og forbli forpliktet til en rutine.
Ikke bare vil du og kompisen din holde hverandre ansvarlige, men dere vil også kunne distrahere hverandre fra det elendige været.
Så, enten du møtes for en tur, eller trener sammen over Zoom, kan paring med en treningsvenn om vinteren motivere deg til å holde deg aktiv.
Tren i grupper
Hvis du ikke finner en kompis i vinter, vil det å bli med i en gruppe sikre at du alltid har folk som motiverer deg når du ikke har lyst til å flytte.
Det er mange turgrupper eller løpegrupper du kan bli med i, og å bevege deg som et lag vil ta tankene bort fra været.
Alternativt kan du ta en gruppetime på ditt lokale treningsstudio hvis du føler for å holde deg innendørs.
Sov i treningsklærne
Bør jeg trene? Burde jeg ikke trene?
Om vinteren har de fleste av oss denne mentale kampen hver gang vi vurderer å bevege kroppen.
Den beste måten å overvinne dette på er ved å sove i treningsutstyret.
Hvis du våkner klar til å trene, vil du være mindre sannsynlig å bestemme deg for det.
Å sove i treningsklærne vil gi deg mange fordeler, ettersom å trene om morgenen får endorfinene til å flyte, noe som gjør deg klar for en positiv dag.
Tren hjemme
Hvis tanken på å forlate huset er det viktigste som skremmer deg, hvorfor ikke trene hjemme?
Ikke bare er det varmere å trene hjemme, men det er også lettere å trene på soverommet enn det er å komme seg til treningsstudioet.
Og hvis du sover i treningsutstyret, kan du rulle rett ut av sengen og over på yogamatten.
Sett deg rett inn i det, for når du først har begynt, stopper du neppe
Ofte er det verste med å trene å komme i gang.
Vi skjønner at den forferdelige skjelvingen du får når du tar på deg treningsbuksene på en vintermorgen er nok til å slå deg av å trene for livet.
Det er imidlertid avgjørende å presse gjennom den første følelsen av frykt, for når du begynner å varme opp, vil du føle at du kommer inn i sonen.
Du må nesten slå av følelsene dine når du gjør deg klar til å trene. Slå av all negativ mental skravling, få raskt på utstyret og kom rett dit du måtte være. Stol på oss, i det øyeblikket du starter turen, går på treningssenteret eller legger deg på yogamatten din, er du klar til å gå.
Og hvis du ikke kan slå av negativiteten? Tenk på hvor bra du vil ha det etterpå. Buzz etter trening er vanedannende, så la den positive følelsen gi deg energi gjennom hele treningen.
EMS trening
EMS-trening er en annen morsom måte å trene på denne vinteren. EMS-økter er bare 20 minutter lange, så uansett hvor travelt du er, vil du kunne presse inn en økt.
Enten det er på kontoret eller hjemme, kan en trener ta med en EMS-drakt til deg. EMS-dressen for hele kroppen vil holde deg varm, noe som gjør den til den perfekte treningen for deg å prøve på en kald dag.
Enten du tepper og tappert møter kulden, eller trener hjemmefra, er det mange måter å holde deg i form i de kjøligere månedene.
