Trener kortere tid enn det tar å se en episode avBridgerton, men fortsatt å få fantastiske resultater høres ut som en drøm, ikke sant? Faktisk kan det være mulig med EMS, eller elektromuskelstimulering. Denne futuristiske treningsstilen blir stadig mer populær for sine korte, men effektive treningsøkter, og som et resultat dukker det opp EMS-studioer rundt om i landet.
EMS innebærer å ha på seg en dress med innebygde elektroder som målretter og stimulerer spesifikke muskler mens du trener. Kjendisfans som Ashley Graham og Lindsay Lohan har allerede prøvd det, og EMS-instruktører hevder at det kan gi deg seriøse resultater på så lite som 15 eller 20 minutter med trening. Men er dette ekte, eller for godt til å være sant? Vi ba topptrenere om å forklare nøyaktig hva en EMS-trening innebærer og om det er verdt et forsøk (og den høye prislappen).
Hva er EMS, eksakt?
EMS står forelektro (eller eklektisk) muskelstimulering. Under en EMS-trening vil du ta på deg en dress (brukt over lette treningsklær) utstyrt med elektroder som er plassert langs store muskelgrupper. Noen EMS-studioer tilbyr trådløse drakter som går av et lavspentbatteri, mens andre har ledninger som kobler dressen til et kontrollpanel.
Når du begynner å bevege deg gjennom øvelser, vil kroppen din føle små sensasjoner ettersom den elektriske strømmen får de målrettede musklene til å trekke seg sammen. Selv om det ikke skal gjøre vondt (selv om det kan føles litt rart i begynnelsen), vil du føle at musklene trekker seg sammen med en gang. "EMS er praksisen med å levere små pulser av elektrisitet til muskelen mens du trener," forklarer Brandon Nicholas, NASM-sertifisert personlig trener. "Disse sammentrekningene etterligner kroppens naturlige muskelsammentrekninger etter hjernestimulering for å heve treningens intensitet. Denne treningsmetoden tar sikte på å styrke muskelstyrken til de målrettede muskelgruppene."
EMS-treningsøkter hevder å gi deg resultatene av en 90-minutt treningsøkt på bare 15 eller 20 minutter. Selv om du gjør de samme øvelsene som du vanligvis ville gjort som knebøy og utfall, vil du sannsynligvis føle effektene mye mer under EMS.
"En enkel sirkeltrening kan ha dobbelt eller tre ganger sin normale effekt på kroppen når den gjøres mens den er koblet til en EMS-maskin," sier Nicholas. "Ettersom denne enheten dobler intensiteten til selve treningstreningen, kan vekttap og muskelstyrking bli fremskyndet med denne integrasjonen."
EMS-treningsøkter er relativt nye, men det er en teknikk som allerede har blitt brukt av fysioterapeuter i årevis. De bruker EMS-maskiner for å øke blodstrømmen til et område og bidra til å redusere muskelskade på en skade.1
Hva vitenskapen sier om EMS
Selv om effekten av EMS-trening virker lovende, har eksperter fortsatt grunn til å være skeptiske til påstandene. Studier om EMS har også vært begrenset så langt, forklarer James Taylor, en funksjonell bevegelsestrener i London.
"Foreløpig er det vanskelig å si i hvilken grad EMS er effektiv for å øke resultatene. Det meste av dagens forskning støtter ikke bruken som en effektiv metode for hypertrofi eller utvinning," sier han. "En studie i European Journal of Applied Physiology fant at EMS forårsaket en liten styrkeøkning hos både friske mennesker og idrettsutøvere. Men inntil forskere finner vanlige resultater på en kontinuerlig basis, vil det være vanskelig å tro på noen av de mer ekstraordinære påstandene for EMS."
Han sier at utprøvde metoder som styrketrening kan være en bedre bruk av tiden din for å hjelpe deg med å nå treningsmålene dine. Men det er ingen skade å prøve EMS hvis du er interessert. "Hvis du har midlene og de rette forventningene til å gå inn, så er det ingen skade å prøve EMS hvis du virkelig vil gjøre alt som står i din makt for å maksimere treningsinnsatsen," sier han.
På vei til et EMS-studio
EMS-trening bør ideelt sett utføres i studio under tilsyn av en spesialisert trener. "Det er avgjørende at EMS-treningsøktene blir overvåket av treningssertifiserte personlige trenere. På denne måten vil eksponeringen og bruken av enheten din modereres, og du vil ha en praktisk veiledning for å få maksimalt utbytte," sier Nicholas.
Og selv om du kanskje kan finne enheter av typen EMS på nettet for bruk hjemme, vil de ikke gi deg EMS-studiotreningsopplevelsen for hele kroppen. De er kanskje heller ikke regulert og/eller effektive for å gi deg resultatene du leter etter (og kan derfor også være farlige).
Hvem bør unngå EMS?
Mens EMS generelt anses som trygt og fokuserer på øvelser med lav effekt, vil du hoppe over det hvis du er gravid eller har en underliggende medisinsk tilstand. Det er viktig å unngå EMS hvis du har en pacemaker, en anfallsforstyrrelse eller aktive blodpropp.
Hvor mye koster en EMS-trening?
Hvor mye du betaler for en EMS-trening avhenger av hvor du bor og hvilket studio du velger. En 20-minutt privat 1:1-time med en trener på Epulse Fitness i New York City koster $125, mens en 15-minutts semiprivat økt på Manduu Fitness (med steder rundt om i landet) du tilbake $49. (Å kjøpe klassepakker vil også spare deg for penger.) Du kan også registrere deg for introkurs på de fleste studioer hvis du er interessert i å prøve EMS uten å forplikte deg.
