Elektrostimulering og løping

Bodytch for idrettsutøvere

Mange profesjonelle idrettsutøvere brukerelektrostimulering som et middel til restitusjon for skader, men i det siste har det blitt populært blant ikke-profesjonelle løpere.

Løping er et av begrepene som brukes for å referere til et kontinuerlig løp. Denne øvelsen kan praktiseres av alle, siden det er en disiplin som er detgjøres vanligvis utendørs og er en av de billigste idrettene.

De siste årene har antallet som begynner å løpe økt betraktelig, pgafysiske og mentale fordelerde bringer til kroppen.

I tillegg til å være den vanligste ogeffektiv måte å gå ned i vekt, gir det mange andre måter å trene kropp og sinn på som vi vil diskutere nedenfor.

Helsefordeler ved å løpe

Løping, hvis det trenes regelmessig, gir mange fordeler, blant dem kan vi finne:

• Forebygging av ulike sykdommer, som fedme eller hypertensjon.
• Det forbedrer helsen, både av immunsystemetog ved å forbedre det kardiovaskulære systemet, stimulerer lungelaget, øker stoffskiftet og reduserer risikoen for blodpropp.
• Det styrker beinene, siden det er en effektøvelse, hjelper den beinene til å bli hardere og øke tettheten, og forhindrer beinsykdommer som osteoporose.
• Det bekjemper angst og stress, forbedre den mentale helsen til de som praktiserer det og at idrettsutøveren kan møte problemer som angst.

Som vi allerede vet om løping, er det en veldig komplett aerob øvelse, spesielt på grunn av densstor kaloriforbrenning, øker personens evne tilgå ned i vekt.Den kjemper ogsåimotcellulitterog toner kroppen, på grunn av den store forbrenningen av kalorier, som også må kombineres med et sunt og balansert kosthold.

Det hjelper deg å hvile mye bedre, på grunn av løpets store innsats, som fører til forbrenning av mye daglig energi og gjør det lettere å sovne om natten.

Det har også vist seg at både løping og enhver idrett der det forbrennes mye energi øker selvfølelsen ved å sette seg mål, mål og oppfylle dem, i tillegg til å se den fysiske utviklingen som kroppen opplever.

Mulig risiko ved å løpe

Løping er en veldig god idrett for helsen og for at folk har det bedre fysisk og mentalt i hverdagen. Det eneste dårlige med å løpe er at deter en veldig skadelig sport, spesielt for de bærende leddene eller på brusken i ryggraden.

For å unngå sterke påvirkninger på leddene våre og ikke skade oss selv, er det tilrådelig å konsultere en profesjonell før du starter, og veilede oss litt, spesielt hvis noen av følgende situasjoner oppstår:

• Fotskader.
• Spinalskader, som slitasjegikt eller skoliose, så lenge den er fremskreden.
• Alvorlige kardiorespiratoriske problemer.
• Bærende leddskader som påvirker leddbrusken, som i hofter eller knær.

Unngå løpeskader

Når du begynner å løpe eller med en hvilken som helst sport der noen begynner, må du følge en rekke anbefalinger for å unngå skader. Ting som posisjonen til kroppen eller skoene kan påvirke. Noen aspekter å ta hensyn til er:

• Varm alltid opp før du starter fysisk trening.
• Unngå harde overflater, som asfalt, og prøv å løpe på grus eller skitt som demper skrittet mer.
• Å opprettholde god holdning og avslappede skuldre er svært viktig mens du løper.
• Løper du veldig ofte, er det lurt å kjøpe gode sko med demping og skifte dem hver 700. kilometer.
• Hvis du begynner å føle smerte i et ledd eller muskel, må du stoppe umiddelbart.
• Ikke gå overbord med varigheten og intensiteten på treningen, slik at muskler og ledd ikke blir overbelastet.
• Hvis du har en leddskade, er det bedre å endre sporten din, til en mykere en som ikke har like stor innvirkning på leddet

Typiske løpemål

Utholdenhetsløping

Dette problemet har en enkel løsning. Det eneste du trenger å gjøre er å være konstant med treningen og fortsette hver dag og ikke være for lat til å løpe. Selv om du først løper i 20 minutter fordi du er overvektig eller rett og slett ikke har noen motstand, vil motstanden gradvis øke betraktelig.

Disse løpene kan begynne å veksle med et minutts hvile for å trekke pusten og starte på nytt. Du må følge en rolig rytme, at du kan løpe og samtidig kunne chatte med noen. Normalt kommer det ikke et punkt hvor du ikke kan øke motstanden ytterligere på grunn av manglende styrke. Derfor er det veldig viktig at løperen også gjør vekt- eller strikkarbeid.

Når barrieren på 60 minutters løping er brutt, kan du fortsette med en plan. Hvis du er en vanlig løper, kan lange temposkifter gjøres, slik at du kan forbedre utholdenhet og aerob kraft.

Løper for å gå ned i vekt

Det viktigste for å gå ned i vekt, i tillegg til å trene og bevege seg, er å spise mindre og bedre. De 5 balanserte måltidene om dagen er den beste måten å oppnå dette på ifølge mange eksperter. En kraftig frokost med alle slags næringsstoffer, et mellommåltid midt på morgenen, som en frukt, er nøkkelen. Ved middagstid er det bedre å ta noen karbohydrater og dermed ikke la dem ligge for natten og forbrenne dem i løpet av ettermiddagen. Midt på ettermiddagen anbefales en annen frukt eller yoghurt og avslutt dagen med en lett middag, for eksempel en salat eller grillet fisk.

For å gå ned i vekt anbefales det å gjennomføre 5 ukentlige treningsøkter som veksler i løpet av ukens dager. 3 sakte økter på en time, slik at kroppen begynner å forbrenne fett og 2 økter på 45 minutter som skal gjøres med høyere hastighet og dermed forbrenne karbohydrater, som hvis de ikke forbrennes ender opp med å bli til fett.

Kjører med EMS

Som vi kunne se, blir løping populært og gir flere helsefordeler, men også skader. Så,hvordan kan muskelelektrostimuleringssystemet hjelpe løpere?

Elektrostimulering gir fordeler i restitusjonen til idrettsutøveren, og akselererer prosessen. I tillegg har bruken blitt standardisert som støtte for rehabilitering på grunn av dens evne tilakselerere utvinningen av muskelvev fra skader. EMS bidrar til å redusere muskeloverbelastning ved å redusere informasjonen du trenger for å sende til nervesystemet.

Når det gjelder dens innflytelse på fysisk form,elektrostimulering hjelper idrettsutøvere til å forbedre hastigheten, men det må kombineres med trening for å øke styrken.

Konklusjon

Løping er en veldig komplett sport, men samtidig veldig skadelig. Det er nødvendig å ta hensyn til, spesielt for nybegynnere, stillingene som skal følges og teknikken for å øve for ikke å skade leddene.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller definere kroppen din, må du supplere aerobic trening med litt styrketrening, enten med vekter eller strikk, og fremfor alt veksle alle disse øvelsene med et sunt og balansert kosthold.